posiłek po treningu

1.WIEK: 18 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 111 UDO: 58 TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI:kolo 2lat moze 2,5 6.DIETA BIALKO: 133,51g WEGLOWDANY: 461,71g TLUSZCZ: 79,68g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta oma + odzywki 1 cykl 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: duza masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 4-5 [...]

Wlasnie pisalem posta i nie moglem wyslac i dziwilem sie caly czas czemu :DDDD oczywiscie 2217kcal + magiczne 500 kcal :) jesli chodzi o kalorycznosc, wybaczcie, ale nie wiem jak sie na tym forum edytuje posty :/ W calej diecie nie uwzglednilem jeszcze salatki nad ktora bede myslal, ale z jej skladnikow to beda przedewszystkim: marchewka, kapusta [...]

Wlasnie pisalem posta i nie moglem wyslac i dziwilem sie caly czas czemu :DDDD oczywiscie 2217kcal + magiczne 500 kcal :) jesli chodzi o kalorycznosc, wybaczcie, ale nie wiem jak sie na tym forum edytuje posty :/ /// LOOZ :) W calej diecie nie uwzglednilem jeszcze salatki nad ktora bede myslal, ale z jej skladnikow to beda przedewszystkim: [...]

rozumiem , jestem nowy :) w takim razie, przykładowy dzień: 1 POSIŁEK - SNIADANIE 7:00 Jajo kurze całe 4 szt. = 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g Płatki owsiane 60 g = 217 kcal b: 7 g ww: 38 g tł: 4 g Siemię lniane 20 g = 92 kcal b: 4 g ww: 0 g tł: 8 g Banan 130 g = 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g SUMA: 722 kcal b: 38 g ww: 68 g tł: 33 g 2 [...]

[...] poszło i co ważne dość dobrze technicznie...klatka i tak bedzie moją piętą Achillesową no ale cóż,nie każdy ma dobrego gena Co do progresji reszty ćwiczen to jest ona na pierwszej stronie Po treningu 4 kapsuły kreatyny..potem kolacja i ok. 21 ostatni posiłek. Następny trening we wtorek Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-30 20:29:10

Witam, jestem na diecie redukcyjnej CKD, zaraz po treningu silowym robię 30min aerobow. Kiedy zastosować BCAA?  Przed treningiem silowym, zaraz po i zaraz po aerobach? Czy lepiej zaraz po aerobach dać odżywke bialkowa i za 1h posiłek? 

huda - tak, talerze z pepco :D No to jakims cudem musze zwiekszyc porcje, ale ciezko mi bedzie tyle w siebie zmieszczać. Miska z dzisiaj: Posiłek o 15 - to gołąbki jeszcze z domu, bo cos trzeba bylo znalezc w zamrazarce banana wliczyłam, nie wiem czy dobrze, ten twarog byl przed i po treningu, plus po shake czekoladowy z kluby, przepyszny, [...]

witam jak w końcu dawkować tą kreatyne i ile czasu każdy pisze mówi inaczej . Jeżeli biegam na masie po treningu siłowym jak dawkować suple . bcaa trening węgle (ryż biały + jabłko) ,bcaa bieganie białko 15 min posiłek po treningowy

I posiłek: 10 białek z jaj kurzych 106 gramów płatków owsianych lub 128 gramów musli 1 garść rodzynek lub owoc (najlepiej banan) 2 łyżki oliwy z oliwek II posiłek: 213 gramów mięsa z piersi kurczaka, z indyka lub ryby 102 gramów ryżu; chleba graham, razowego; lub makaronu graham warzywa lub owoc 2 łyżki [...]

Dzien Treningowy: 05:30 – (po przebudzeniu) - niecała szklanka wody mineralnej 06:00 – (pierwszy posiłek) - mały jogurt naturalny lub kefir (150ml), muesli własnej roboty (11 składników w małych ilościach) + orzechy włoskie i laskowe, 2 jajka całe, warzywa, owoce, 2 kawałki gorzkiej czekolady 90 procent (GODZINY PRACY) 07:00 - [...]

Moje zdanie jest proste. Posilek potreningowy i sniadanie najwazniejsze. Odrazu po treningu wypijam albo szybko wchlanialne bialko z vitargo albo jakis stak po treningowy i po 30-40 minutach jem juz najwazniejszy posilek :) (Tyle zajmuje mi powrot do domu). Kurczak z ryzem albo kasza lub pieczonymi ziemniakami. No i jakis dobry kompleks witamin. [...]

[...] najedzona i wyspana to jest to! 1. Ściąganie drążka z góry 4 x 12-8 2. Wiosłowanie jednorącz hantlem 4 x12-8 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie- nachwyt 4 x 12-8 4. Wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc 4 x 12-8 5. Szrugsy z hantlami 4 x 12-8 + brzuch 6. Allachy 4 x 12 Zaraz kończę dyżur w siłce, zjem posiłek i do domku odpoczywać :)

[...] na maszynie x4, progres (15,15,15,15) 4. "nożyce" x4, progres (24,24,24,24) 5. "dogrzanie" wyprostami x1 MAX bezpośrednio po treningu 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + 15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE + po 40 min. 5 posiłek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95910e4e288e4b6c94b4b2132f807d91.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec1af75add7e4568a8566528a05057eb.jpg

[...] 20x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg, 20x 40kg DIETA: 10:00 Trening Przed treningiem: Bcaa + beta alanine + kreatyna po treningu: Bcaa + białko + kreatyna 13:00 Pierwszy posiłek Ciabata ze stekiem, serem, cebula i papryką /SFD/2016/11/11/fe9f8a1ade5544898f3d9156775cb1f4.jpg 15:00 2 banany + haribo 16:00 Drugi posiłek Kopytka + schab + [...]

[...] ! 4. wieczorem, 2h przed snem - 35g Whey Pro Matrix + 150g mleka. o tutaj mleko jest OK dodaj ew troche chudego twarogu ! Zazwyczaj po powrocie z treningu, w domu zjadam posiłek o wysokiej zawartości(~25g) białka - np. potrawa z tuńczyka lub kurczaka. uwierz mi ze 25 g bialka w posilku to raczej NISKA jego zawartosc Dzień nietreningowy: 1. [...]

[...] tyle nie jadłem :) ) -endo => możliwość wprowadzenia cheat meala ~1raz na 1-2tygodnie, poprzedzający dzień mniejsza ilość węgli, cheat meal przed/po treningu(najlepiej). Czy dobrze rozumuje? ALE czy wliczając btw z tego posiłku do rozpiski czy ogólnie ten posiłek ominąć? ( ciężko by było policzyć kcal jakby akurat cheat wypadł na kebsa :F )

Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie >>>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g (100kcal) Płatki owsiane 80g (300kcal) Otręby pszenne 10g (20kcal) Rodzynki suszone 10g (30kcal) Orzechy włoskie 30g (200kcal) Ser twarogowy tłusty [...]

[...] apetytu na nic wiecej poza białkiem i ew batonem w/b , i po najedzeniu się będę miał problem z zaśnięciem,podejrzewam że może być to błąd lecz póki będę miał siły ostatni posiłek postaram się zjeść do 20 max 21 czyli 12/15/18/21 albo 10/13/16/19 po wstaniu nie jem między pół godz a godzinę.Jeżeli zajdzie potrzeba przestawienia doby i [...]

[...] Mam cały czas w pamięci, że to dopiero poczatek 2-go tygodnia mojego planu ..miałam podnosic kcal o 200-300 tygodniowo..a tymczasem podniosłam juz o 400-500kcal..jakże to?? posiłek potreningowy jest..po treningu z zasady Ale pewnie pytasz o czas od końca treningu do spozycia posilku..o ile podążam za Twym tokiem myslenia no więc jest to zwykle [...]

[...] więcej płatków i ryż. Bułkę z ziarnami zamień na kaszę gryczaną, lub ryż brązowy 20g ryżu? czy literówka i miało być 200? a po treningu zapodaj ze dwa banany, trochę ryzu i białkiem możesz popić. posiłek od razu bezpośrednio po treningu to jest posiłek o 19.30. Jem banana, i pije gainera. Przychodzę do domu i wtedy jem posiłek potreningowy